Kalori ve Besin Değeri Takibi
Kendinize bir hedef belirledikten sonra yapmanız gereken şey günlük olarak ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu hesaplamak. Fakat burada belirtmem gereken önemli bir nokta var; kalori hesabına takılıp kalmamanız gerekiyor. Her ne kadar kalori alımı önemli olsa da diğer besin değerlerini takip etmeniz de bir o kadar önemli. Yani kalorisi düşük olan bir yiyeceğin yağ oranı veya şeker oranı yüksek olabilir. Bu durumda “Ben az kalorili besleniyorum, neden kilo veremiyorum” sorusunun cevabı da işte burada saklı. Kendinizi kalori hesaplarıyla boğmak yerine besin değeri olarak sağlıklı yiyeceklerle beslenmeye bakın.
MyNetDiary tarafından geliştirilmiş olan Calorie Counter by MyNetDiary uygulaması ile günlük olarak kalori takibinizi yapabilirsiniz. Öncelikle uygulamaya kendi bilgilerinizi giriyor ve günlük kalori ihtiyacınızı öğreniyorsunuz.
Uygulama içerisinde 600 binden fazla yiyeceğin sadece kalori değil aynı zamanda 45 adet besin bilgisi bulunuyor. Böylece günlük olarak aldığınız yiyeceklerin besin değerlerini takip etme şansına sahipsiniz.
Bununla birlikte uygulama size günlük ve haftalık analizler, yüksek kalite grafikler ve 500’den fazla egzersiz sunuyor. Yine uygulama ile çeşitli tariflerin kalorilerini görebiliyor ve kendi tariflerinizi ekleyebiliyorsunuz.
Süreci Paylaşma
Motivasyon gerektiren diğer bütün aktiviteler gibi diyet yapmak ve kilo vermek de birileriyle paylaştıkça kolaylaşıyor. Tek başınıza kilo vermeye çalıştığınız zaman diyet planınızın dışına çıkmanız veya “Aman canım bugün de dikakt etmeyeyim” deme ihtimaliniz çok yüksek. Oysa diğer insanların hikayelerini öğrenirseniz onlardan ilham alabilir, kendi hikayenizi başkalarıyla paylaşırsanız da motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz. Bu yüzden kilo verme sürecini birileriyle paylaşmak çok önemli bir nokta diyebilirim.
Noom Coach, Android cihazlarınıza ücretsiz olarak indirip kullanabileceğiniz ve sağlıklı bir yaşam sürmek için size yardımcı olacak bir uygulama. Uygulama kalori hesaplamanın ötesinde bilimsel olarak hayatınızı değiştirecek öneriler sunuyor.
Uygulama kullanması gayet kolay diyebilirim. Bununla birlikte 20 milyon üyesi olması ise bir diğer artısı. Uygulama ücretsiz olmasına rağmen grup özelliğini kullanabilmek için pro üye olmak durumunda olduğunuzu da söylemeliyim.
Bu grup özelliği ile uygulama sizi bir destek grubuna dahil ediyor. Burada kendi hikayenizi diğer üyelerle paylaşabiliyor, onlardan kilo verme konusunda destek alabiliyor ve başkalarına destek olabiliyorsunuz.
Nudge Health Tracking uygulaması da bir diğer sağlıklı beslenme ve fitness uygulaması. Nudge uygulamasını da Android cihazlarınıza ücretsiz olarak indirip kullanabiliyorsunuz. Bu uygulama size diyet takibinden çok daha fazlasını sunuyor.
Uygulama yaptığınız diyetten egzersize, içtiğiniz suya kadar her şeyin takibini tutuyor. Yani hepsi bir arada bir uygulama diyebilirim. Üstüne üstlük “kulüp” özelliği ile sizi diğer kullanıcılara bağlaması da cabası.
Uygulamanın “Clubs” adı verilen sosyal alanları ile Nudge kullanıcıları ile iletişime geçebiliyor ve onların deneyimlerini öğrenebiliyor ve kendi deneyimlerinizi paylaşabiliyorsunuz. Böylece motivasyonunuzu yüksek tutabiliyorsunuz.